Angstig of paniekerig? Kom in actie!

Laat sociale angst uw leven niet beheersen
Bent u bang om kritiek te krijgen? Of om uitgelachen te worden? En vermijd u daarom wel eens afspraken of situaties? Dan heeft u misschien last van een sociale angst. U bent zeker niet de enige. En het goede nieuws is, er is vaak iets aan te doen.

Wat is sociale angst?

Raar of vreemd

Bij sociale angst bent u bang dat anderen u raar of vreemd vinden. Of u bent bang voor uw reactie op een situatie, bijvoorbeeld dat u gaat blozen of trillen. Een sociale angst kan in milde of sterkere vorm voorkomen. Sommige mensen vinden het eng om te spreken in het openbaar, of zien er tegenop om te telefoneren of in een restaurant te eten. Als u merkt dat dit soort angsten uw leven gaan beheersen, is het belangrijk er iets mee te doen.

Hoe herkent u een sociale angst?

Er bestaat helaas geen test die u vertelt of u wel of geen last heeft van sociale angst. Een angststoornistest kan u wel een inschatting van het probleem geven. Ook zijn er een aantal symptomen waar u op kunt letten:

  • hartkloppingen
  • zweten
  • koude rillingen
  • benauwdheid
  • stotteren
  • maagklachten
  • droge mond
  • snellere ademhaling
  • hoofdpijn
  • paniekaanval

Wat te doen aan sociale angst?

Angst de baas

Het belangrijkste advies bij een sociale angst is om zo veel mogelijk alles te blijven doen. Ook dingen die u spannend vindt. Juist daardoor leert u met de spanning omgaan en wordt de angst minder. Misschien geeft het u moed als u bedenkt dat de ergste angstgevoelens meestal na een uur afnemen.

Wat u verder kunt doen om beter met uw angsten om te gaan:

  • Probeer elke dag ten minste een uur te bewegen
  • Zorg voor voldoende slaap
  • Houd zo veel mogelijk een vast dagritme aan
  • Eet goed en gezond
  • Drink geen alcohol
  • Drink minder of geen koffie
  • Probeer uw angst te begrijpen. Schrijf op wat er gebeurt tijdens angstige momenten. Waar denkt u aan? Waar bent u bang voor? Wat voelt u?

Wanneer hulp inschakelen?

Merkt u dat u afspraken afzegt of wegloopt van spannende sociale situaties? Dan is de angst misschien toch te groot om zelf op te lossen en is het beter om hulp in te schakelen.

  • Ga zelf aan de slag met de online zelfhulpmodule Angst en Paniek van Stichting mirro. De zelfhulpmodule is ontwikkeld door ervaren professionals uit de geestelijke gezondheidszorg en bevat informatie, tips, tests en oefeningen. Volg de module anoniem, gewoon thuis. En wanneer het u uitkomt. Gratis voor leden.
  • Uw huisarts kan u doorverwijzen naar een gespecialiseerd hulpverlener. Hij of zij kan u helpen uw angsten te begrijpen en weer dingen te gaan doen waar u nu voor wegloopt. Dit gebeurt stap voor stap. Met gesprekken, ademhalingstechnieken en oefeningen leert u zich te ontspannen en uw angsten te bedwingen. Zo krijgt u weer vertrouwen in uzelf.

Meer informatie

Wilt u meer weten over sociale angsten en fobie├źn? Thuisarts geeft uitleg wat het is en wat u het beste wel en niet kunt doen als u angstig bent of iemand in uw omgeving met angst wilt helpen. 

Meer over