-
Volg een zwangerschapscursus
Er is uiteenlopend aanbod in zwangerschapscursussen. Kies vooral wat bij jou past. Een zwangerschapscursus, welke ook, zorgt dat je bewust bezig bent met je ongeboren kind en je steekt er sowieso wat van op. Daarvan krijg je vertrouwen in jezelf en in je lichaam. Als je bang bent, helpt een cursus doorgaans ook goed, omdat je beter weet wat er gaat gebeuren. Verder leer je ontspannen. Dat is erg nuttig als je bevalt. Tot slot kan je partner leren hoe hij of zij jou helpt tijdens de geboorte.
Wil je deskundige begeleiding van een fysiotherapeut die de geregistreerde YVLO-opleiding ZwangerFit heeft gevolgd? Een ZwangerFit-docent weet precies welke oefeningen je mag doen in welke fase van de zwangerschap. En welke oefeningen voor jou het beste zijn. Een ZwangerFit-cursus volg je via de ledenvereniging met € 25,00 korting.
Meer info ZwangerFit
Zie ook: Fit & zwanger? Welke cursus past bij jou? - Praat met je verloskundige of arts
Stel alle vragen die je hebt en deel al je zorgen met je zorgverlener. Niks is raar. Je verloskundige of arts heeft antwoorden. Echt!
Laat je ook goed voorlichten over welke pijnbestrijdingsmiddelen en -mogelijkheden er zijn.
- Maak een geboorteplan
In een geboorteplan geef jij je voorkeuren aan. Wil je pijnbestrijding? Welke? Wanneer? Wie is er in de ruimte waar je bevalt? Heb je speciale muziek die je wilt luisteren of andere voorkeuren? Zo'n plan geeft zorgverleners houvast bij onvoorziene omstandigheden. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je vaste zorgverlener er niet is bij de bevalling. De vervanger weet dan wat je wensen zijn.
- Beweeg
Blijf bewegen of begin met bewegen tijdens je zwangerschap. Zo ben je zo gezond mogelijk en heb je voldoende energie op het moment dat je gaat bevallen. Wandelen, zwangerschapsyoga en zwemmen kan je in gebruikelijke omstandigheden tot ver in je zwangerschap doen.
- Eet gezond
Een open deur natuurlijk, maar doe het toch maar: eet gezond. Voor jezelf en voor je baby. Het is goed voor jullie allebei om gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen. Dan zijn jullie ‘sterk’ tijdens de bevalling. Op de site van het Voedingscentrum vind je betrouwbare informatie over gezond eten tijdens je zwangerschap.
- Praat met moeders
Vraag moeders om tips en advies over bevallen.
- Zorg dat je een tas klaar hebt staan voor het ziekenhuis
Of je een ziekenhuisbevalling plant of niet plant, een tas moet je klaar hebben staan. Ouders van nu weet precies wat in zo'n zogenaamde ‘vluchttas’ moet.
- Oefen met ontspanningsoefeningen
Ademen en visualiseren kunnen helpen tegen pijn. Oefen hier vast mee.
Tip: Via de voordeelshop ontvang je een heel goede korting op de Online Cursus Meditatie en Mindfulness
