Tip 1
Blijf in beweging
Je kunt oefeningen doen om je evenwicht en spierkracht te verbeteren. Door regelmatig te bewegen, blijven jouw spieren langer sterk en soepel. De kans dat je valt, wordt zo een stuk minder. Bovendien blijft de schade beperkt als het toch gebeurt. Met bewegen houd je ook jouw hart en bloedvaten in goede conditie en de gezondheid van jouw hersenen.
Yoga is een gezonde en rustige manier om in beweging te blijven. Het geeft je kracht, balans en zorgt ervoor dat jouw spieren soepel blijven.
Tip 2
Laat je medicijnen controleren
Sommige medicijnen (of combinaties daarvan) hebben als bijeffect dat je je duizelig voelt, of slapering. Of ze zorgen voor slappe spieren en dat je trager reageert. Daardoor is de kans groter dat je valt. Heb jij hier last van? Overleg met je (huis)arts of je andere medicijnen nodig hebt.
Voel je je duizelig omdat je te snel bent opgestaan? Maakt bukken jou draaierig? Span jouw beenspieren aan en daarna jouw buik- en lagerugspieren. Zo gaat het bloed terug naar uw bovenlichaam en trekt de duizeligheid weer weg.
Tip 3
Jaarlijkse check van je ogen
Als je goed ziet, is het risico om te vallen kleiner. Het draagt bij aan een beter evenwicht. Laat jouw ogen daarom elk jaar controleren door een opticien of oogarts en volg de adviezen op. Informeer of jouw verzekeraar een nieuwe bril, lenzen of laserbehandeling vergoedt.
Tip 4
Eet gezond
Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je genoeg bouwstoffen binnen om de spieren sterk genoeg te houden. Naarmate je ouder wordt, verandert je lichaam. Voldoende eiwitten innemen is dan extra belangrijk, want dat zijn de bouwstenen van je spieren.
Vitamine D is goed voor jouw botten, spierkracht en balans. Eet daarom regelmatig vette vis, eieren en margarine. Jouw lichaam haalt ook vitamine D uit zonlicht. Probeer daarom minimaal elke dag een kwartier naar buiten te gaan.
Tip 5
Draag goed passende schoenen
Goed schoeisel dragen helpt om stevig op je benen te kunnen staan. Het helpt om ook binnen schoenen of goede pantoffels te dragen. Een goede schoen heeft een perfecte pasvorm, een goed voetbed, een stroeve zool en buigt mee met de voeten.
Tip 6
Maak jouw huis veilig
Losliggende kleedjes of kabels, slechte verlichting, een gladde of ongelijke vloer of obstakels die in de weg staan. Er zijn tal van oorzaken waardoor jij in huis op de grond kunt belanden. De oplossingen zijn al even talrijk. Denk aan een extra leuning, stroeve traptreden, goede (sensor)verlichting voor als je 's nachts naar het toilet moet of antislip stickers of tegelspray in de badkamer.
Woon jij veilig, ontspannen en comfortabel? Vraag een Thuisadvies aan en je weet het. De ledenadviseur geeft aan wat jij kunt doen om de kans op vallen te verkleinen.
Een ergotherapeut helpt ook om jouw huis veiliger te maken. Bijvoorbeeld door te kijken naar woningaanpassingen en hulpmiddelen die voor jou nuttig zijn. Of door jou te leren bepaalde dagelijkse handelingen anders te doen, zodat je minder snel valt. Je kunt vanuit de basisverzekering 10 uur ergotherapie krijgen. Informeer bij jouw zorgverzekeraar hoe dit precies voor jou is geregeld.
Ben je via de Ledenvereniging collectief verzekerd bij Univé, Zilveren Kruis of De Friesland? Dan krijg je een cursus valpreventie volledig vergoed. Meer informatie over onze collectieve zorgverzekeringen.
Ben je bang dat je niet meer overeind komt als je valt? Met Persoonsalarm Thuis is er binnen 30 minuten iemand bij jou. Ga je er graag op uit voor een wandeling of boodschap? Kies dan voor Persoonsalarm Overal.
